4x10 12

[...] na ławczce poziomej 4 seriex10 > > 5 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 4x8-8-6-6 > 6.Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 4x10 > > Brzuch 3x25 Plecy+Kaptury > > 1 Drążek 4 serie (2xpodchwytem) i 2 nachwytem > 3 Podciąganie konca sztangi w opadzie 4seriex8 > 4 Martwy Ciag [...]

[...] CIĄG (ciężar 100%- 120kg) 70kg x 10 80kg x 8 96kg x8 110kg x 5 120kg x 4 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 5 100kg x 5 WIOSŁO HANTLA 38kg 4x10 WYPYCHANIE NA LEG PRESS 180kg 4x10 UNOSZENIE BOKIEM HANTLE 10kg 3 x 12 UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC 12kg 3 x 12 WYCIĄG NA TRIC 3 x 15 We wszystkich ćwiczeniach [...]

[...] poświęcic na nauke. Przypomne sobie lektury i będzie dobrze. We wtorek matma, którą raczej ogarniam. Potem angielski, zobaczymy jak to będzie. PUSH PRESS 4x6-8 ARNOLDKI 4x12-15 + UNOSZENIE BOKIEM 4x12-15 UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA 4x10-15 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4x8-12 UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI 4x10 UGINANIE NA BRAMIE 3x12 30 MINUT ORBITREK

[...] na UMCS :) Ale to dopiero od października :D Dzisiejszy trening - klatka, barki, triceps - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x3-5 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - Rozpiętki na skosie dodatnim 4x8-10 - Wyciskanie siedząc na maszynie 2xMAX + Przenoszenie wzdłuż tułowia 2xMAX - Wyciskanie żołnierskie 4x10-15 - Unoszenie na boki [...]

DT Zakwasy na pośladach - to lubię :-) Dzisiaj poszły plecki i klata - tracę siłę - trudno...... 1. WL 4x10 30/35/38/35 2a wiosło sztangą 3x10 40/45/45 2b wyciskanie na skosie sztangielki 3x10 10/15/15 3a wiosło maszyna 3x10 ???? 3b rozpiętki na wyciągu 3x10 ????? 4 military press 3x10 12/12/12 5 inwerted rows 7/6/5 + skośne brzucha + 20 min rolek [...]

[...] francuskie sztanga (łokcie szeroko, chwyt szerokość barkow, sztanga łamana, opuszczanie do czoła) 4x12-8 Wspięcia stojac 3xmax Brzuch + ciezar rzymska 3-4x10-15 5kg… PULL 1 (lekko tyl nog,ciezko plecy, braki srednio) MC 4x8-6 Podciaganie na drążku (podchwyt) 4x10-6 Wiosłowanie sztanga (nachwyt+zarzut) 5x12-8 facepull [...]

[...] max 2A. RDL 10x37,5kg / 10x40kg / 9x40kg / 8x42,5kg 2B. Wznosy z opadu 4x8-10 2C. Uginanie leżąc 12x17,5kg / 12x17,5kg / 9x20kg / 11x17,5kg 3A. Wspięcia stojąc jednonóż 4x10 10kg / 12,5kg / 12,5kg / 15kg 3B. Wspięcia siedząc 4x20 20kg / 22,5kg / 25kg / 27,5kg _________________________________________ Masakra %-) Zajechałam się nieźle, ale [...]

[...] T3: 4x12 MCNP T1: 4x12(83kg) T2: 4x12 T3 4x12(83kg) Modlitewnik wąsko T1: 23kgx12/33kgx10/33kgx10/33kgx10 T2: Robione na maszynie T3 4x12 (33kg) Uginanie hantli siedząc T1: 4x10 (15kg) T2: 4x10 T3 4x10 (15kg) Francuskie hantlem oburącz T1: 4x12 (32kg) T2: 4x12 T3 4x12 (35kg) Poręcze T1 4x12 cc T2: 4x12 T3 4x12 + 10kg Po treningu 50g wpc+owoc [...]

[...] zasadzie przeplatańca: 1.Martwy ciąg rampa 8 2.Wyciskanie lub pompki na poręczach rampa 8 3.Podciąganie na drążku z obciążeniem 4x6/8p 4.Wyciskanie sztangielek na poziomej 4x10p 5.T-Bar 4x15p 6.Rozpiętki lub brama 4x10p II dzień: Nogi + brzuch -przysiad rampa 8 -bulgarian squat 4x10 -prostowanie siedząc 4x15 -żuraw 4xmax -uginanie leżąc 4x15 [...]

Tak więc mój nowy plan wygląda tak: Wtorek Nogi: Przysiady 4x6 Wspięcia 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 4x 15-12-10-8 Unoszenie bokiem w góre 4x 10 Unoszenie bokiem w góre w opadzie 4x 10 Przedramie: Narzędzie xD 8;6;4 Sztangielka 3x26 Sztangielka II 3x12 Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4x 8 Wyciskanie na ławce [...]

Może tak: uda ok ;) rob kazde 4x10 na barki rob 3 cwiczenia kazde 4x10 (wyciskanie, unoszenie ramion do przodu, podciaganie wzdluz tułowia) na klatke dodaj płaska 12/10/8/6 triceps francuskie chyba lepiej w siadzie ;) i tez rob te 3cwiczenia 4x10 biceps moze byc;p przedramie ok ^^ Dobrze... Nogi z barkami - ok klata z tricem - ok plecy bic - ok [...]

[...] góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre; 4-3 serie x 6-10 prędzej: wyciskanie sztangi skos 5x8 wyciskanie poziomo sztangielek 4x10 Rozpiętki poziom 4x12 Pompki z elewacją nóg 3x10 lub jak masz to: pompki na poręczach 5x8 + obciążenie wyciskanie sztangi skos góra 4x10 Rozpiętki poziom 4x12 Nogi: [...]

[...] zawsze, ogólnie to jadłem, leżałem, jadłem, leżałem... %-) Plecy + 45 min aero na czczo Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x18/15/13/10 Wiosłowanie hantelką jednorącz 4x10/9/8/7 Wiosłowanie nachwytem szeroko na smithie 4x10/10/10/10 Przyciąganie drążka do klatki szeroko siedząc + Ściąganie uchwytu "V" do pasa(łączona) 3x12+12 Wznosy do [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu poziomo 4x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy lezac 4x12.10.8.6 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4x10 Czwartek PLECY (jesli masz mozliwosci zamontowania drazka do podciagania to to zrob...nie ma lepszego cwiczenia na plecy. Jesli masz/zrobisz to jako pierwsze cwiczenie [...]

[...] Barki belka5x5(ost 140x7) wyciskanie sztangi stojac 70,100,130x10+110x10(same barki) wyckanie siedzac z tylu 70,80,90,100x10 wznosy na boki 4x15 Triceps wyciskanie wasko 4x10-8(ost 155x8) francuz lezac 4x12(ost 80x12) linki 4x15 brzuch 3x50 Trening 16.12.2011 Piatek(sprzet SM) wiazana- yok 300kgx20m,walizki 120kgx20,oraz 10 uderzen mlotem w [...]

Trening 19.12.2012 Sroda -wyciskanie hantli siedzac 4x8 -wyciskanie sztangi siedzac 4x8 -wznosy hantli bokiem 4x12 -wznosy hantli w opadzie 4x12 -uginanie hantli stojac 4x10 -wyciag na tzw bramie 4x15 -brzuch 4x25 Trening 20.12.2012 Czwartek -wisolowanie sztanga w opadzie 4x10 -wyciag szeroki do klatki 4x12 -wyciag zza glowy 4x15 -wyciskanie wasko [...]

[...] lezac 4x15 -brzuch 4x25+2x50 Trening 13.01.2015 Wtorek -pchniecie kamieniem lekkim 10x -pchniecie kula ciezka 10x -rzut dyskowy 10x -wieloboje 70x -uginanie sztanga stojac 4x10 -uginanie hantli stojac 4x10 -uginanie hantlem w oparciu o kolano 3x12 -uginanie mlotkowe na modlitewniku hantlem 3x15 -cardio na rowerze 30min Juz za okolo 3 tygodnie [...]

[...] na kule. 10.02.2015 Wtorek -rozciaganie -wyciskanie na plaskiej 5x8(120-160)+2x10(130) -skos 4x6(110-140) -porecze 4x12 -rotator4x12 -butterfly 4x15 -modlitewnik na linkach 4x10 -uginanie hantlami na przemian stojac 4x10 -uginanie hantlem w oparciu o kolano 4x15 -skosne na sztandze 4x25 -2x50 11.02.2015 Sroda -rozciaganie -przysiad z tylu [...]

Nogi Przysiad tylny 5x15,10,10,8,6 Przysiad przedni 5x15,15,12,12,12 Hack 4x10 Wykroki chodzone 4x20 Wyprosty 4x10+5 Dwójki 3x10+5 Wspięcia stojąc 5x25 Wspięcia siedząc 4x20 Komentarz: wszystko pięknie...czyli ledwo chodzę}:-(. Biedne patyczki;-D...ale węgle robią robotę bo jeszcze miałem ochotę na 40 min orbitreka}:-(. Miałem od tego tygodnia [...]

CZWÓRKI 1.Fronty 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 3.Prostowanie jednonóż na maszynie 4x15-12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4.Syzyfki 4x10 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC + 15 Interwałów (20sec/40sec) https://www.youtube.com/watch?v=HLuA7-jOQk4 DIETA 1.Posiłek ( [...]